białko kcal

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę i prosiłbym o ocenienie a także jakieś poprawki jeżeli są wymagane. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3307 (tutaj dodane +300 kcal gdyż to dieta na masę) BIAŁKO 112,2 - 1,7 na kg/masy ciała [...]

Krwisty stek z młodym szpinakiem i ziemniakami. Składniki: 150 g stek wołowy(ligawa) 2 duże garście świeżego młodego szpinaku 3 średnie ziemniaki( ok 350 g) 100 g boczniaków pół średniej cebuli 2 ząbki czosnku 3 łyżki oleju z pestek winogron ocet jabłkowy(opcjonalnie) suszony estragon pęczek świeżego tymianku sól świeżo zmielony czarny pieprz [...]

Krwisty stek z młodym szpinakiem i ziemniakami. Składniki: 150 g stek wołowy(ligawa) 2 duże garście świeżego młodego szpinaku 3 średnie ziemniaki( ok 350 g) 100 g boczniaków pół średniej cebuli 2 ząbki czosnku 3 łyżki oleju z pestek winogron ocet jabłkowy(opcjonalnie) suszony estragon pęczek świeżego tymianku sól świeżo zmielony czarny pieprz [...]

[...] 14.20 a piątek o 11.40 i to jest 1 tydz. w kolejnym mam pon-8.20 śr-6,20 a piątek 14,20 dodam że licząc kalorię wychodzi mi spożycie około 3000 kcal na dobę proporcjonalnie białko i węglowodany, tłuszcze. Tylko że przez pracę nie są to stałe godziny spożycia pokarmu. Wiadomo że po nocce i treningu będę spał między 9 a 15/16 więc wtedy nie zjem [...]

[...] diety. Oczywiście nie zabrakło witamin - Olimp MultiSport oraz przez jakiś okres K** BCAA 2:1:1. Aktualnie posiadam Johimbinę oraz spalacz BlackBombs. Dodatkowo zakupiłem białko kazeinowe na noc Trec Casein 100, które łączę z mlekiem bez laktozy. Dieta to 2200 kcal z głównym naciskiem na białko, jest ona dobrze ułożona, dlatego nie będę jej [...]

środa - 07.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

[...] zapotrzebowania w % - 143%B // 103%T / 123%W // 119%kcal Dajcie znać czy nie za dużo białka i czy może to zahamować wzrost wagi. Jeżeli tak to z czego ewentualnie można to białko obciąć. Do tego chciałbym dołączyć suplementacje w postaci: 1. Kreatyna mono - Crea Plus Iron Horse Series 2. Aminokwasy - EAAnabol Xplode 3. WPC 80 Ostrowia 4. [...]

W pierwszym poście podałem obliczone ze wzoru zapotrzebowanie, ale dla pewności podam jeszcze raz: 90 kg 2808 podstawa 2500 kc aby redukować białko 2x90 = 180 g białka x 4 = 720 kcal tłuszcze 1x90 = 90 g tłuszczu x 9 = 810 kcal węgle = 243 g węgli x 4 = 970 kcal 720 + 810 kcal = 1530 2500 - 1530 = 970 kcal z węgli /:4 =243 g [...]

[...] w ciągu dnia zależny od pracy, czasem mam trochę fizycznej pracy, a czasem typowo siedząca praca. Mogę w późniejszym czasie dorzucić jakiś spalacz. Ewentualnie mogę, też białko uzupełniać prochem, bo mam jeszcze po masówce ze 2 - 3 kg. Proszę o wszelkie rady, bo chcę to zrobić porządnie i pochwalić się efektami na forum. Problem jest taki, [...]

[...] owsiane (zastępują pieczywo). Sposób przygotowania można obejrzeć na yt. Pan Leszek Kaiser w filmie "Jajecznica kulturysty" tłumaczy co i jak. Co jeśli w posiłku dostarczam białko i tłuszcze bez węgli to ?? Każdy posiłek po za ostatnim powinien zawierać wszystkie makro, jeżeli nie dostarczysz białka to organizm zacznie szukać go gdzie indziej, [...]

Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]

Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małolata, z przerwami ;) 6. DIETA: -białko: 35% kcal -węglowodany:55% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100 mg e2d 8. TRENING: obecnie 4x w tyg dzielony + 15min aero po 9. CEL CYKLU:najpierw chce sie nabić i [...]

[...] 30 gr Izolat 97% Extensor 50 gr milonych otrębów owsianych 18 gr Whey Protein Complex 100 % woda +3,2g BCAA +1,4g L Glutamina 150 gr makaronu 200 gr szpinak ze śmietaną białko jajek i śmietana 150 gr filet z kurczaka 100 gr ananasa shake na dobranoc :) 35 gr izolatu 50 gr mielonych otrębów 150 gr jogurtu 0% saszetka owocowej herbaty - dla [...]

[...] od tego pułapu zacznę i będę stopniowo podnosił kaloryczność. Białko na stałym poziomie ok.3 g /kg. Manewrować będę węglowodanami i tłuszczami. Rozkład makroskładników : *białko - 210g (wliczam w to białko zwierzęce i roślinne + białko w prochu) * węglowodany - 438 g * tłuszcze - 117 g Ze względu na pracę zmianową , będę trochę kombinował z [...]

[...] to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/86afe6b734244b578b387e20f92c049e.jpg [...]

dobrze jakbys dodala wiecej warzyw (najlepiej zielonych) oprócz b/t/w trzeba dostarczac tez witaminy.. poza tym piszesz ze czasami zamieniasz ten posilek ostatni na makrele .. ale wez pod uwage to ze wtedy proporcje b/t/w rowniez sie zmieniaja bo z makreli dostarczasz bialko i tluszcze.. a z gainera i banana praktycznie same weglowodany i duzo [...]

Witam, już tłumaczę jak do tego doszedłem: 1 sposób a w zasadzie strona www.potreningu.pl gdzie wpisałem wymagane dane dała mi to: Współczynnik BMR 1992.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3088.51 Węglowodany 55% 1698.68kcal = 424.67gram Białko 15%% 463.28kcal = 115.82gram Tluszcz 30% 926.55kcal = 102.95gram 2 sposób to krótkie obliczenie na podstawie [...]

[...] do piarnika/grila , szukaj przypraw i ogranicz tez nabiał syfiasty typu jogobelle , naturalny czy twarog moze byc tylko tez nie opieraj sie tylko na nabiale jezeli chodzi o białko, no i owoce tak jak juz pisalem. A co do orzechow to smialo jedz ale wliczaj bo sporo kcal maja . Tak naprawde zeby miec staly progres musisz jesc ciagle w podobnych [...]

Witam, Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze. 91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal [...]